بهداشت

سلامت روان – راهکار های مفید برای حفظ سلامت و بهداشت روان

بهداشت روان شامل احساسات و رفتار اجتماعی فرد می‌شود و بر نحوه اندیشیدن، احساس و رفتار فرد نیز تاثیر خواهد گذاشت همچنین بر چگونگی کنترل استرس، رفتار با دیگران و تصمیم‌گیری نیز تاثیر می‌گذارد؛ سلامت روان در هر مرحله از زندگی از دوران کودکی و نوجوانی گرفته تا زمانی که فرد بالغ می‌شود، بسیار مهم است؛ در واقع تا فردی از سلامت روان برخوردار نباشد قادر به انجام کاری نخواهد بود، بهداشت جسم نیز تابعی از بهداشت روان است و دو امر مکمل یکدیگر محسوب می‌شوند. در ادامه این مقاله تیم خانه پزشک ایرانیان اطلاعات لازم در مورد بهداشت روان و جسم را در اختیار شما قرار خواهد داد.

اگر در طول دوران زندگی خود مشکلات روحی یا ذهنی را تجربه کرده باشید حتما متوجه شده‌اید که نحوه فکر کردن، روحیه و رفتار شما تحت تاثیر آن قرار گرفته‌است. عوامل بسیاری در بروز مشکلات روحی و روانی دخیل هستند از جمله:

  1. عوامل بیولوژیکی مانند ژن یا واکنش‌های شیمیایی که در مغز انجام می‌شوند
  2. تجربیات زندگی مانند آزار‌هایی که فرد ممکن است در طول زندگی با آن‌ها مواجه شده باشد
  3. سابقه خانوادگی، در برخی از خانواده‌ها مشکلات روحی و روانی ارثی است

مشکلات روحی که بهداشت روان فرد را دچار اختلال می‌کنند رایج است اما کمک‌های پزشکی نیز در دسترس  است، این افراد ممکن است که یا به طور کامل بهبود یابند و یا علائم بیماری آن‌ها نسبت به قبل بسیار کم‌تر شود.

علائم اولیه عدم بهداشت روان

علائم اولیه عدم بهداشت روان

در صورتی که یک یا چند مورد از علائم زیر را در خود مشاهده کردید، می‌تواند یک زنگ خطر اولیه باشد این علائم به صورت زیر مشخص شده‌اند:

  1. خوردن یا خوابیدن بیش از حد زیاد یا خیلی کم
  2. کناره گرفتن از افراد و یا انجام فعالیت‌های معمول
  3. کم انرژی و بی حال بودن
  4. بی تفاوتی یا مهم نبودن چیزی برای فرد
  5. احساس درد‌های بی دلیل
  6. احساس نا امیدی یا مفید نبودن
  7. سیگار کشیدن، مشروب خوردن و یا استفاده از مواد مخدر
  8. احساس گیجی، فراموشی، نارحتی، عصبانیت، نگرانی یا ترس
  9. داد زدن و دعوا کردن با افراد خانواده و دوستان
  10. تجربه تغییرات روحی شدید که می‌تواند در روابط فرد به شدت تاثیر بگذارد
  11. فکر‌های خطرناک یا یادآوری خاطره‌هایی که نمی‌توان به راحتی از آن‌ها دست کشید
  12. شنیدن صداها یا اعتقاد داشتن به مفاهیمی که درست نیستند
  13. عدم توانایی در انجام وظایف روزانه مانند مراقبت از کودکان یا رفتن به سرکار یا مدرسه
  14. سلامت و بهداشت روان
  15. بهره‌مند بودن از یک روان و ذهن سالم به فرد اجازه انجام کارهای زیر را خواهد داد:
  16. توانایی تشخیص توانمندی‌های شخصی
  17. کنترل استرس زندگی
  18. اشتغال‌زایی
  19. ایجاد موقعیت‌های مفید برای جامعه

راه‌هایی برای حفظ سلامت و بهداشت روان

راه‌هایی برای حفظ سلامت و بهداشت روان

  1. در صورت نیاز حتما به افراد متخصص مراجعه کنید
  2. با دیگران در اتباط باشید
  3. مثبت اندیش باشید
  4. فعالیت فیزیکی داشته باشید
  5. به دیگران کمک کنید
  6. به میزان کافی استراحت کنید
  7. مهارت‌های خود را افزایش دهید

تنهایی و بهداشت روان

تنهایی می‌تواند بر روی هر فردی، پیر یا جوان تاثیر بگذارد و این اتفاق بستگی به موقعیت و زمان خاصی ندارد؛ ممکن است که شخص در شهری شلوغ زندگی کند یا در یک منطقه روستایی و یا حتی ممکن است که در جمع باشد اما احساس تنهایی کند که این افکار و احساسات به تجربیات زندگی آن فرد بسیار وابسته است؛ گاهی اتفاقاتی که در زندگی افراد رخ می‌دهد موجب تنهایی او می‌گردند مانند ترک مدرسه یا شغل، تغییر خانه یا بچه‌دار شدن؛ اما فراموش نکنید که اگر این افکار به سراغ شما می‌آیند بهتر است که به فکر کمک باشید این کمک را می‌توانید از یک متخصص و روانشناس دریافت کنید یا خودتان شروع به مطالعه عمیق در این‌باره کنید.

نگرانی‌های مالی و بهداشت روان

غالبا نگرانی‌های مالی و بهداشت روان به هم مرتبط هستند، یک فکر و روان ناسالم قطعا توانایی بدست آوردن پول را نخوهد داشت و نگرانی در مورد نحوه بدست آوردن آن می‌تواند بیشتر موجب بدتر شدن روح و روان فرد گردد؛ عدم توانایی مالی احساس زیر را در فرد ایجاد خواهد کرد:

  1. غیر قابل کنترل
  2. ناامید
  3. خجالت‌زده
  4. گناه
  5. افسردگی و اضطراب

می‌توانید برای کنترل وضعیت مالی و نگرانی‌های ناشی از آن به افراد و مشاوران متخصص مراجعه کنید با صحبت کردن در این زمینه می‌توانید بخش زیادی از استرس خود را از بین ببرید و آن‌گاه با یک ذهن فعال و سالم تمام تمرکز خود را بر شغل خود متمرکز کنید.

تغییرات زندگی و بهداشت روان

زندگی مدام در حال تغییر است اما گاهی این تغییرات به قدری بزرگ و ناگهانی است که مقابله با آن‌ها از عهده هر کسی بر نخواهد آمد اگرچه که این تغییرات در مورد تغییر مکان زندگی، شروع دانشگاه یا حتی بچه‌دار شدن باشد؛ گاهی حتی تغییرات مثبت و قابل انتظار نیز می‌توانند فکر و روان فرد را درگیر کنند اما به خاطر داشته باشید که استرس ناشی از این تغییرات طولانی مدت نخواهد بود و به مرور زمان با عادت کردن به محیط و شرایط جدید از بین خواهد رفت اما در صورتی که بعد از مدتی از بین نرفت بهتر است که با متخصص صحبت کنید.

بهداشت و سلامت جسم

در سال ۱۹۴۸ سازمان بهداشت جهانی، بهداشت و سلامت جسم را این‌ گونه تعریف کرده‌است:

بهداشت حالتی است که جسم، ذهن و رفتار اجتماعی فرد کامل باشد و هیچ گونه بیماری یا ضعف در فرد وجود نداشته باشد. فردی که دارای سلامت فیزیکی است توانایی انجام هر فرآیندی را دارد، این امر تنها به دلیل بیمار نبودن نیست، شخص مورد نظر باید ورزش منظم، تعادل در تغذیه و استراحت کافی داشته باشد تا سلامت جسم در عالی‌ترین حد خود به وجود آید، در برخی موارد فرد باید از کمک‌های پزشکی استفاده کند تا به تعادل در سلامت جسم برسد؛ برای بهره‌مند بودن از سلامت و بهداشت جسم داشتن سبک زندگی سالم می‎تواند در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها موثر باشد، وقتی که فردی از لحاظ جسمی در سلامت کامل باشد قلب عملکرد خوبی دارد، عضلات قوی و انعطاف‌پذیر هستند و سیستم تنفسی او به خوبی فعالیت خواهد کرد؛ برای کاهش آسیب‌های جسمی و جراحت‌ها یا سلامت جسم می‌توانید موارد زیر را مد نظر قرار دهید:

  1. کاهش خطرات در محیط کار
  2. استفاده از روش‌های ضد بارداری هنگام داشتن رابطه جنسی
  3. رعایت بهداشت
  4. اجتناب از مصرف تنباکو، الکل یا مواد مخدر
  5. استفاده از واکسن در شرایط خاص یا هنگام سفر

وقتی که فرد از سلامت جسم و روان برخوردار باشد کیفیت و سطح زندگی او به طور کلی افزایش خواهد یافت؛ بیماری‌های روحی نظیر افسردگی ممکن است که خطر مصرف دارو را افزایش دهد در نتیجه داروها بر سلامت جسم فرد نیز تاثیر خواهند گذاشت.

نتیجه گیری

بهداشت جسم و بهداشت روان به طرز باور نکردنی به یکدیگر مرتبط هستند، مراقبت کردن از بهداشت جسم می‌تواند موجب پیشرفت سلامت روان گردد و برعکس اگر یکی تحلیل رود دیگری نیز تحت تاثیر آن قرار خواهد گرفت و از کیفیت آن کم خواهد شد، داشتن یک رژیم متعادل، خواب کافی، متوقف کردن عادات ناسالم مانند سیگار کشیدن، الکل و استفاده از مواد مخدر و داروهای اعتیاد آور کلید سلامت جسم خواهد بود و وقتی که جسم در وضعیت خوبی قرار داشته باشد روان نیز در آرامش قرار خواهد گرفت؛ از جمله عواملی که بر روان تاثیر می‌گذارند، می‌توان به استرس، کار زیاد یا عدم فعالیت کافی اشاره کرد. طبق توصیه‌های خانه پزشک ایرانیان به بهداشت روان و جسم خود توجه داشته باشید و با توجه به شرایط سخت این روزها بیشتر مواظب تغییرات ایجاد شده در بهداشت روان و جسم خود باشید و در صورت هر گونه تغییر ناخوشاید با فرد متخصص مشورت کنید.

منبع
mentalhealthnhsmedicalnewstoday
نمایش بیشتر

doctor.rahnama

یک تیم متخصص ارائه دهنده اطلاعات تخصصی در حوزه پزشکی و سلامت!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا