فیزیوتراپی دست – تمرین هایی برای دست و انگشت
فیزیوتراپی یک روش فیزیکی و غیر جراحی برای درمان اختلال‌ها و آسیب‌‌های دست است که شامل ورزش، آتل زدن و مراقبت از زخم می‌شود. فیزیوتراپی دست، همچنین به درمان دیگر اختلال‌های نواحی فوقانی دست از جمله بازوها که بر دست‌ها و عملکرد آن‌ها تاثیر گذاشته‌اند، می‌پردازد؛ برخی از فیروتراپیست‌ها برای تشخیص و درمان اختلال‌های رایج دست از تزریق و عکس‌برداری از طریق اشعه ایکس کمک می‌گیرند؛ برای فیزیوتراپی دست تکنیک‌های مختلفی با هم ترکیب می‌شوند تا یک درمان رضایت‌مند ایجاد کنند از جمله مدیریت اسکار، آتل‌بندی، توصیه به داشتن تحرک روزانه، تحرک مفاصل، کشش، انجام تمرین‌های پر تحرک و مقاومتی و استفاده از اولتراسوند. فیزیوتراپیست می‌تواند بیمار را از نظر فیزیکی و احساسی حمایت کند؛ فیزیوتراپی دست یک نقش مهم و ضروری در بازیابی سلامتی بعد از ایجاد آسیب در دست و مچ دست بازی خواهد کرد همچنین بعد از جراحی می‌تواند کمک کننده باشد. در ادامه این مقاله خانه سلامت ایران شما را بیشتر با فیزیوتراپی دست و کاربردهای آن آشنا خواهد کرد.
از جمله تمرین‌هایی که یک فیزیوتراپ برای بهبود حرکت دست‌ها و انگشت‌ها به بیماران توصیه می‌کند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
تمرین هایی برای دست و انگشت
مشت کنید
طبق نظر فیزیوتراپ ورزش‌های دست و انگشت می‌تواند به قوی شدن دست و انگشت‌ها کمک کند، محدوده حرکت دست را افزایش می‌دهد و درد را از بین میبرد؛ برای انجام این تمرین اینگونه شروع کنید:
- دست خود را مشت کنید به گونه‌ای که انگشت شست توسط دیگر انگشتان احاطه شود و کف دست قرار بگیرد.
- دست خود را برای مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید سپس دست را باز و انگشتان را از هم دور کنید.
- این حرکت را با هر دو دست انجام دهید و برای چند بار تکرار کنید.
کشش انگشتان
فیزیوتراپ این حرکت کششی را برای از بین بردن درد و افزایش حرکت دست توصیه می‌کند:
- کف دست خود را بر روی میز یا یک سطح صاف قرار دهید
- انگشتان خود را تا جایی که می‌توانید بکشید تا کاملا صاف شوند البته بدون این که فشار به مفاصل خود وارد کنید
- دست خود را برای مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس به آن استراحت دهید
- این تمرین را چند بار و با هر دو دست انجام دهید
کشش پنجه
کاربرد این حرکت طبق نظر فیزیوتراپ افزایش حرکت انگشتان خواهد بود:
- دست خود روبروی خود بگیرد به گونه ای که کف دست روبروی شما باشد
- انگشتان خود را به گونه‌ای خم کنید که سر انگشت ابتدای مفصل انگشت که به کف دست متصل است را لمس کند در این حالت دست‌تان مانند زمانی که پنجه می‌زنید خواهد شد
- انگشت‌ها را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید سپس آن را رها کنید
- این تمرین را چند مرتبه وبا هر دو دست انجام دهید
تقویت مشت
این تمرین فیزیوتراپی می‌تواند به شما در باز کردن در و نگه داشتن اشیا بدون انداختن آن‌ها کمک کند
- یک توپ نرم را کف دست خود بگیرید و تا جایی که می‌توانید با انگشت‌ها به آن فشار دهید و مشت خود را ببندید
- برای چند ثانیه نگه دارید و سپس آزاد کنید
- این کار را ۱۰ تا ۱۵ مرتبه با هر دو دست انجام دهید، این نرمش را دو تا سه مرتبه در طول هفته انجام دهید اما باید به دست خود تا ۴۸ ساعت استراحت بدهید، اگر مفصل انگشت شست تخریب شده‌است از انجام این تمرین اجتناب کنید.
تقویت انگشت ها
این تمرین فیزیوتراپی به افزایش تقویت ماهیچه‌های انگشت‌ها و انگشت شست کمک می‌کند؛ این تمرین به شما در چرخاندن کلید، باز کردن و بسته‌بندی مواد غذایی و همچنین استفاده از شیر گاز کمک خواهد کرد:
- یک توپ نرم را به گونه‌ای که با انگشت اشاره و شست خود مانند حالتی که آن را نیشگون گرفته‌اید، نگه دارید
- دست خود را برای مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید
- ۱۰ تا ۱۵ مرتبه این تمرین را با هر دو دست تکرار کنید و آن را دو تا سه مرتبه در هفته انجام دهید اما بین هر دو تمرین باید ۴۸ ساعت فاصله زمانی وجود داشته باشد و اگر مفصل شست شما آسیب دیده است از انجام این تمرین خودداری کنید.
بلند کردن انگشت
با انجام این تمرین به افزایش محدود حرکتی انگشت‌ها و انعطاف‌پذیری آن‌ها کمک خواهید کرد:
- کف دست خود را به صورت صاف بر روی میز یا یک سطح صاف قرار دهید
- یکی از انگشت‌ها را از روی میز بلند کنید در حالی که بقیه انگشت‌ها بر روی سطح میز قرار دارند
- یا می‌توانید کف دست را روی سطح نگه دارید و تمام انگشتان و انگشت شست را بالا ببرید
- این تمرین را ۱۲ مرتبه برای هر دست انجام دهید
انبساط شست
این تمرین فیزیوتراپی به تقویت ماهیچه‌های انگشت‌های شست هر دو دست شما در گرفتن و برداشتن اشیایی مانند بطری کمک خواهد کرد:
- دست خود را به صورت صاف بر روی میز قرار دهید، یک کش دور دست خود بیندازید به گونه‌ای که روی مفاصل انگشت‌ها قرار بگیرد
- حال سعی کنید انگشت شست خود را به آرامی از دیگر انگشتان تا جایی که می‌توانید دور کنید
- برای مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردانید
- این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ مرتبه با هر دو دست انجام دهید، می‌توانید این تمرین را دو تا سه مرتبه در هفته انجام دهید اما فراموش نکنید که بین هر تمرین به دست خود برای ۴۸ ساعت استراحت دهید.
منعطف کردن انگشت شست
این تمرین به شست این امکان را می‌دهد که حرکت زیادی داشته باشد:
- ابتدا کف دست خود رو به روی خود بگیرید
- انگشت شست را تا جایی که می‌توانید از دیگر انگشتان دور کنید، سپس آن را خم کنید به سمت کف دست به گونه‌ای که بند انتهایی انگشت کوچک را لمس کند
- انگشت خود را برای مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس به دست استراحت دهید
- این حرکت را حداقل چهار مرتبه با هر دو انگشت شست انجام دهید
لمس انگشت شست
این تمرین فیزیوتراپی به شما در تقویت انگشت شست و حرکت آن کمک خواهد کرد همچنین به شما در انجام فعالیت‌هایی مانند برداشتن مسواک، قاشق و چنگال، خودکار هنگام نوشتن کمک می‌کند:
- دست‌تان را مقابل خود بگیرید به گونه‌ای که مچ دست صاف باشد
- سپس به آرامی با انگشت شست سر هر چهار انگشت خود را لمس کنید به گونه‌ای که با هر دو انگشت یک حلقه ایجاد شود
- هر انگشت را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و سپس به آن استراحت دهید، این تمرین را چهار مرتبه با هر دو دست انجام دهید.
بازی کردن با گل
طبق نظر فیزیوتراپیست بازی کردن با گل رس یا سفال یک راه عالی برای افزایش محدود حرکت انگشت‌ها و تقویت دست‌ها است و حتی به فرد حس ورزش کردن را القا نمی‌کند؛ درست مثل کودکان سعی کنید از بازی با گل لذت ببرید و با آن اشکال مختلف بسازید به طور مثال با حرکت دادن گل در میان دو کف دست مار بسازید.
نتیجه گیری
فیزیوتراپی دست شامل مجموعه‌ای از تمرین‌ها و ورزش‌های دست است که به بهبود حرکت دست و انگشتان کمک خواهد کرد در این مطلب خانه سلامت ایران تلاش داشت تا تمرین‌ها برای افزایش حرکت دست، مچ و انگشتان ارائه دهد و کاربرد و هدف از انجام هر حرکت را مشخص کند.
