روانشناسی

قبول واقعیت – چگونه واقعیت های زندگی را بپذیریم؟

هیچ کس تا به حال قول نداده است که زندگی می‌تواند عادلانه باشد در واقع زندگی ناعادلانه است توانایی قبول این واقعیت که زندگی ناعادلانه است می‌تواند به شما در تحمل لحظات سخت زندگی کمک بسیاری کند؛ داشتن اهدافی مشخص و تلاش برای رسیدن به آن‌ها به زندگی معنا خواهد داد اما وقتی که قادر به رسیدن به آن‌ها نیستیم چه اتفاقی رخ خواهد داد؟ ممکن است امسال عشق زندگی خود را پیدا نکرده باشید یا در کار خود ترفیع رتبه نگرفته باشید پایین آوردن سطح انتظارات امری ساده است اما بدین مفهوم نیست که همه چیز را کور کورانه بپذیرید بلکه دوست داشتن خود و پذیرش توانایی‌ها به شما در حرکت به سمت جلو کمک خواهد کرد؛ در ادامه این مقاله خانه پزشک ایرانیان به بررسی روش‌های قبول واقعیت خواهد پرداخت.

تصدیق موقعیت ها

برخی از انسان‌ها وقتی با یک موقعیت سخت روبرو می‌شوند به انکار آن می‌پردازند اما از این غافل هستند که هر چه به انکار یک مسئله بپردازند مدت زمان بیشتری با آن درگیر خواهند بود؛ صرف نظر از این که چه احساسی نسبت به شرایط خاصی دارید آن را بپذیرید و خود را برای روبرو شدن با آن آماده کنید در این حالت راحت‌تر با آن مقابله خواهید کرد حتی اگر قادر به تغییر شرایط نیستید، پذیرش وضع موجود به شما برای ادامه دادن کمک خواهد کرد.

تصدیق موقعیت ها

برنامه بریزید

پیشنهاد کردن راه‌های متنوع به شما کمک می‌کند که با شرایط بهتر کنار بیایید همیشه بیشتر از آن‌ چه که تصور می‌کنید گزینه پیش روی شما است برای یافتن راه مناسب برای واکنش نشان دادن به شرایط دشوار، وقت بگذارید و به آن فکر کنید حتی اگر نتوانید آن را حل کنید می‌توانید برنامه خود را به مرور توسعه دهید تا راه مناسب را بیابید به عنوان مثال مشخص کنید که می‌توانید به چه کسی به عنوان حامی زنگ بزنید یا برای ادامه مسیر در صورت احساس ناراحتی چه باید کرد.

در صورت نیاز از دیگران کمک بگیرید

درخواست کمک نشانه قدرت و شجاعت است، نشان می‌دهد که شما در حال تمرین پذیرفتن واقعیت هستید در نتیجه از این که از راه‌های مختلف برای حل مشکل و مقابله با آن کمک طلب کنید نترسید وقتی که به کمک دوست نیاز دارید یا احتیاج به حمایت عاطفی فردی نیاز دارید او را جریان بگذارید توقع نداشته باشید که دیگران ذهن شما را بخوانند از این طریق سریع‌تر به خواسته خود خواهید رسید.

تغییر ایجاد کنید

چیزی که تحت کنترل شما است را شناسایی کنید و با حذف آن تغییر ایجاد کنید به عنوان مثال به دلیل عدم عدالت رئیس‌تان اخراج شده‌اید پس وقت خود را با عصبانیت هدر ندهید در عوض سریع برای کار دیگری اقدام کنید با این کار سریع‌تر می‌توانید شغل دیگری به دست آورید و استخدام شوید اگر قادر به تغییر شرایط نیستید بهتر است که دیدگاه خود را تغییر دهید به عنوان مثال اگر در حال کنار آمدن با مرگ عزیزی هستید نمی‌توانید کاری کنید که او را دوباره زنده کنید اما می‌توانید با تغییر دید خود در شرایط تغییر ایجاد کنید اگرچه تغییر دیدگاه و نظر در یک شب غیر ممکن است اما می‌توانید با گذر زمان آن را ایجاد کنید و البته فرایندی است که نیاز به تمرین زیاد دارد.

مواردی که نمی توانید تغییر دهید را مشخص کنید

مواردی که نمی توانید تغییر دهید را مشخص کنید

به توصیه خانه پزشک ایرانیان، وقت و انرژی خود را برای چیزی که تغییر آن امکان پذیر نیست هدر ندهید شما قادر به تغییر کسی یا گذشته خود نیستید مدت زمان زیادی فکر کردن به این که ای کاش همه چیز به گونه‌ای که هست، نبود هیچ منفعتی نخواهد داشت در عوض بپذیرید که شرایط ایجاد شده غیرعادلانه و سخت است و سعی در جلوه دادن آن به گونه‌ی دیگری نداشته‌نباشید.

مهارت های خود را در کنترل احساسات بهبود ببخشید

این که تایید کنید که شرایط ایجاد شده غیرعادلانه است به این مفهوم نیست که نمی‌تواند به شما آسیبی وارد کند کنار آمدن با ناراحتی، عصبانیت و ناامیدی کار راحتی نیست پس برای حل آن‌ها برنامه‌ریزی کنید برای این که بتوانید به خوبی از عهده آن‌ها بر بیایید و به طور کامل واقعیت را بپذیرید مراقب سلامتی خود باشید خوب غذا بخورید، ورزش کنید و به میزان کافی استراحت کنید روش‌هایی برای مقابله با احساسات خود بیابید به عنوان مثال با کسی که دوستش دارید وقت بگذرانید یا در فعالیت‌های سرگرم کننده شرکت کنید.

بر روی چیزهایی که می‌توانید به دست بیاورید تمرکز کنید

معمولا از دل شرایط سخت اتفاق‌های خوشایندی به وجود می‌آیند پس بر روی چیزی که می‌توانید از آن شرایط سخت به دست آورید تمرکز کنید شاید این اتفاق موجب قوی‌تر کردن شما شود یا درس با ارزشی از زندگی بگیرید، اگر این گونه است سعی کنید از تجربه‌ای که حاصل می‌شود در مراحل بعدی زندگی‌تان استفاده کنید.

از خودتان شروع کنید

بهره‌مند بودن از یک ذهن مثبت شما را به سمت جلو سوق می‌دهد و وقتی تایید می‌کنید که توانایی بیشتری برای انجام کارها دارید دیگر به مسائل کوچک و بی اهمیت توجه نخواهید کرد متوجه خواهید شد که موارد بی ارزشی هستند که می‌توانید آن‌ها را نادیده بگیرید زیرا به موقعیت فعلی شما کمکی نخواهند کرد با قرار دادن خود در مسیر مثبت، احساس خوبی در شما شکل خواهد گرفت متوجه خواهید شد که شرایط در حال تغییر است از شرایط ایجاد شده درس خواهید گرفت و خود را برای شرایط بهتر آماده خواهید کرد.

از خودتان شروع کنید

قضاوت را کنار بگذارید

از این که فکر کنید شرایط ایجاد شده خوب است یا بد خودداری کنید و فقط آن را به گونه‌ای که هست ارزیابی کنید فاکتورهایی وجود دارند که خارج از کنترل ما هستند و شرایطی را ایجاد می‌کنند که به طور مستقیم بر ما تاثیر می‌گذارند اگر پس انداز پول برای رفتن به مسافرت آخر سال برای شما امکان پذیر نیست نیازی نیست که به آن فکر کنید و خود را بی‌مسئولیت یا بی توجه قلمداد کنید این عادی است که کاملا خود را مسئول بدانید و خود را برای شرایط ایجاد شده مورد انتقاد قرار دهید اما این یک اتفاق نادر است و داشتن دید منفی نسبت به آن راه ایده آلی نیست گاهی نیاز است که کمی خود را با شرایط سازگار کنید.

راه درست را بیابید

بعضی از اتفاق‌ها مانند گم شدن نور در انتهای تونل است ما آن‌جا قرار داریم حتی اگر غیر ممکن به نظر برسد و باز هم می‌توان چیزی برای خوشحال شدن یافت اما به تلاش و زمان نیاز دارد و باید به دنبال تقویت مهارتی در خود باشید که به دنبال انرژی‌ها و موقعیت‌های مثبت بگردید بهترین ابزار این است که خود را همان گونه که هستید بپذیرید و با پذیرش واقعیت می‌توانید راهی برای خوشحالی خود بیابید.

منبع
classpassamymorinlcsw
نمایش بیشتر

doctor.rahnama

یک تیم متخصص ارائه دهنده اطلاعات تخصصی در حوزه پزشکی و سلامت!

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا