روانشناسی

کنترل ذهن – ۶ روش ساده برای تسلط بر ذهن ۲۰۲۱

کنترل ذهن به روش‌هایی گفته می‌شود که فرد افکار و احساسات خود را که منطبق بر اهدافش است کنترل می‌کند وقتی فردی فکری را سرکوب می‌کند، بر روی فکر یا احساسی متمرکز می‌شود و یا یک احساس خاص را مهار می‌کند دارای کنترل ذهن است؛ تسلط ذهنی برای اکثر افراد کار دشواری است و مطالعه در این زمینه به درمان طیف گسترده‌ای از اختلالات روانشناسی کمک خواهد کرد در ادامه این مقاله خانه پزشک ایرانیان تسلط بر ذهن را مورد بررسی قرار خواهد داد.

تاریخچه تسلط بر ذهن

مطالعات علمی در مورد تسلط بر ذهن در روانشناسی نسبتا جدید است و عبارت تسلط بر ذهن در تحقیقات قبل از سال ۱۹۸۷ دیده نمی‌شود تمایل افراد برای تسلط بر افکار و احساسات بیش از یک قرن است که ایجاد شده است؛ تسلط بر ذهن اولین بار توسط نویسنده معروف روس به نام لئو تولستوی مطرح شد او زمانی از برادر جوان‌تر خود خواسته بود که در گوشه‌ای از اتاق بنشیند و به شراب سفید فکر نکند، تولستوی جوان با ایستادن در گوشه‌ای از اتاق و تلاش برای فکر نکردن به نوشیدنی احساس سردرگمی و خستگی کرد زیرا تلاش برای سرکوب افکار ناخواسته دشوار است.

تاریخچه تسلط بر ذهن

اولین بار نویسنده معروف زیگموند فروید مفهوم تسلط بر ذهن را وارد علم روانشناسی کرد او این مفهوم را تمایل انسان‌ها به دور ریختن یا سرکوب افکار ناخواسته تعریف کرد؛ در دهه ۱۹۸۰ محققان تحقیقات خود را بر تاثیر آگاهانه برای سرکوب افکار ناخواسته شروع کردند تمایل افراد برای کنترل آگانه افکار ناخواسته در افراد عادی و آن دسته از افرادی که از بیماری‌ها و اختلالات ذهنی مانند افسردگی، وسواس، عدم اختیار و استرس بعد از ضربه یا تصادف رنج می‌برند، به اثبات رسیده است؛ محققان تلاش کردند که تسلط بر ذهن را در زمینه‌های روانشناختی، احساسی و رفتاری مورد بررسی قرار دهند.

۶ روش ساده برای تسلط بر ذهن

افزایش دانش در مورد تسلط بر ذهن

همه ما فکر می‌کنیم که خود را می‌شناسیم در حالی که این تصور همیشه درست نیست هر فردی با دیگری متفاوت است و بسته به حالات و موقعیت فرد تغییر خواهد کرد؛ انسان‌ها بسیار پیچیده هستند بیشتر ما قادر نیستیم انگیزه‌هایی را که در اعماق وجودمان نهفته است شناسایی کنیم یا از توضیح علت رفتاری خاص در خود عاجز هستیم؛ شنیدن این اصطلاح که “من خودم نبودم” از کسی که کاری ناشایسته انجام داده است امری عادی است اما در واقع این نشان دهنده این است که آن فرد خود را نمی‌شناخته است؛ با افزایش علم و دانش در مورد کنترل خود، مدیریت و تسلط بر ذهن نیز افزایش خواهد یافت و ما خواهیم فهمید که چگونه و چطور در موقعیت‌های مختلف از خود واکنش نشان دهیم.

غیرفعال کردن زندگی خودکار

زندگی کردن مانند یک ربات یا هدایت یک هواپیما به صورت خودکار را نمی‌توان زندگی نامید، ما از کاری به سراغ کار دیگر می‌رویم بدون این که بدانیم به چه کاری مشغول هستیم احساس می‌کنیم که زندگی ما را به سمت خود می‌کشد در حالی که مقصد را نمی‌دانیم آگاهی از همه چیز در هر زمانی غیر ممکن است جایی باید تسلیم شویم و همه چیز را متوقف کنیم و به کاری که انجام می‌دهیم و به مسیری که تمایل به قرار گرفتن در آن داریم فکر کنیم این مکث موجب آگاهی ما خواهد شد در نتیجه تسلط بر ذهن افزایش خواهد یافت.

6 روش ساده برای تسلط بر ذهن

متوقف کردن را بیاموزید

یادگیری نحوه متوقف کردن خود امری مشکل است به خصوص اگر در کودکی آن را به ما آموزش نداده باشند ممکن است که در خانواده‌ای خشن یا احساسی رشد کرده باشیم پس ما یاد گرفته‌ایم که با ایجاد احساساتی در خود بدون فکر کردن چگونه رفتار کنیم؛ یادگیری این که چگونه احساسات تهاجمی خود را به روشی که مد نظر ما است بیان کنیم گامی بزرگ به سمت جلو است عادتی است که به سختی ایجاد می‌شود مغز ما تا بعد از دوران نوجوانی به طور کامل رشد نکرده است به همین دلیل کنترل هیجانات تا بعد از این دوره مشکل است کنترل احساسات به این معنی است که انتخاب ایجاد کنیم، آیا می‌توانیم به احساسات خود اجازه دهیم که به صورت برانگیخته خود را نشان دهند یا باید خود را مجبور کنیم که کمی صبر پیشه کنیم و بعد از آرامش عمل کنیم؟ با انتخاب گزینه دوم به ویژه در مورد روابط اجتماعی سود زیادی به دست خواهید آورد.

نا امیدی خود را بجوید و هضم کنید

هر فردی در طول زندگی خود خستگی و نا امیدی را تجربه کرده است زمانی که بسیار تلاش کرده اما با شکست مواجه شده است برخی از نا امیدی‌ها کوچک و برخی دیگر بزرگ هستند عشقی که به آن نرسیده‌ایم، شغلی که به دست نیادورده‌ایم، صورت حساب‌هایی که پرداخت نکرده‌ایم از این دسته محسوب می‌شوند؛ علت‌های مختلفی وجود دارد همه ما در واقعیتی غوطه‌ور هستیم که ما را به حرکت به سمت جلو و گذر کردن از نا امیدی‌ها سوق می‌دهد این امری عادی است چیزی که مهم است این است که آیا می‌خواهیم آن را بپذیریم یا نه؛ جویدن و هضم نا امیدی امری آسان و ساده نیست اگر این کار را یاد نگرفته باشیم تبدیل آن به خشم کاری ساده و سهل است آنگاه خشم تمام قلب ما را تسخیر خواهد کرد همیشه برچسب زدن به انسان‌ها کار راحتی است به عنوان مثال کسی که به سرعت عصبانی می‌شود ممکن است هر برچسبی به او زده شود پس به نا امیدی اجازه ندهید که شما را به آن سمت هدایت کند.

ناحیه امن خود را ترک کنید

ترک ناحیه امن مزایای زیادی را به همراه خود خواهد آورد یکی از مهم‌ترین آن‌ها این است که می‌آموزیم انعطاف‌پذیر باشیم و با محیط سازگار گردیم به نوبه خود رشد هوش ما (چه منطقی و چه احساسی) را تحریک خواهد کرد و کنترل عواطف و احساسات ما راحت‌تر خواهد شد؛ ما ماشین نیستیم مجبور نیستیم که همیشه درست و صحیح کار کنیم مشکلات تسلط بر ذهن همیشه باید نسبی دیده شود به ویژه وقتی که فشار زیادی را تحمیل می‌کند کنترل احساسات با کاهش اضطراب کاهش خواهد یافت به ویژه وقتی که در حال یادگیری روش‌هایی برای بیان احساسات خود به روش صحیح هستیم.

آگاه باشید و خود را آماده کنید

طبق بررسی‌های خانه پزشک ایرانیان، وقتی که آگاه هستید از لحاظ ذهنی به اندازه کافی قوی هستید که بتوانید افکار ناخواسته را متوقف کنید افکار منفی در ذهن هر فردی ایجاد می‌شود. هیچ شخصی را در زندگی خود نمی‌یابید که این افکار به سراغ او نیامده باشد چیزی که مهم است این است که بعد از ایجاد این افکار چه اتفاقی خواهد افتاد؟ اگر فرد آگاهی باشید به سرعت متوجه وجود این افکار در خود خواهید شد و فورا آن‌ها را از خود دور خواهید کرد هرچه آگاه‌تر باشید سریع‌تر به روند عادی زندگی باز خواهید گشت.

منبع
addrcexploringyourmindiresearchnet
نمایش بیشتر

doctor.rahnama

یک تیم متخصص ارائه دهنده اطلاعات تخصصی در حوزه پزشکی و سلامت!

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا